Rutin Olahraga
Olahraga jadi cara paling efektif untuk mengembalikan bentuk dan mengencangkan payudara. Berolahraga secara teratur akan membantu menghilangkan kelebihan lemak, pun ketika ibu mengalami peningkatan berat badan selama kehamilan, olahraga bisa membantu ibu mendapatkan kembali berat badan ideal.
Sebenarnya, payudara hanyalah lapisan lemak yang sederhana yang bertugas memproduksi ASI. Namun, beberapa otot di bagian bawah yang bertugas menahan payudara dengan kencang. Ketika ibu berolahraga, ibu bisa melatih kekuatan otot tersebut. Jenis olahraga yang bisa dilakukan, yaitu pullover dumbbell, push-up, dan chest press.
Pijat Payudara
Pijat tidak hanya membantu relaksasi otot, tetapi juga membantu melepas stres. Khusus untuk pijat payudara, aktivitas ini bisa membantu payudara tetap kencang dan elastis. Ketika bayi menghisap puting untuk meminum ASI, otot payudara ibu akan mendapatkan banyak rangsangan dan sebenarnya ini adalah hal yang baik untuk kesehatan. Namun, ketika ibu mulai menyapih, rangsangan yang diterima payudara pun semakin lama akan semakin berkurang.
Jadi, melakukan pijat payudara setelah menyapih tak hanya memberikan rangsangan pada otot, tetapi juga membantu meningkatkan peredaran darah. Guna mendapatkan hasil yang lebih maksimal, lakukan pijat payudara secara teratur selama enam bulan setelah ibu mulai menyapih Si Kecil.
Postur Tubuh dan Bra yang Tepat
Saat ibu mulai mengenalkan anak makanan lain dan berencana menyapih, tak heran jika payudara akan mulai mengendur. Supaya bisa mengembalikannya ke bentuk dan ukuran semula, ibu bisa memilih bra yang tepat, misalnya bra olahraga yang memang didesain untuk membantu membentuk payudara lebih baik.
Selain itu, ibu juga perlu fokus pada postur tubuh. Ketika ibu menyusui, tubuh biasanya akan cenderung condong ke depan. Kondisi ini akan memengaruhi jaringan payudara dan ligamen penyokong yang mengakibatkan perubahan bentuk dan tampilan payudara.
Jadi, setelah menyusui, cobalah untuk menjaga postur tubuh tetap optimal. Ini akan membantu otot payudara menegang dan mempertahankan bentuk serta ukuran payudara yang tepat.
