MATA INDONESIA, JAKARTA – Ada cara sederhana untuk mencegah penyakit batu ginjal sejak dini. Salah satunya mencukupi kebutuhan minum air setiap hari.
Kamu dianjurkan untuk minum hingga 3 liter air sepanjang hari setiap hari. Menjaga urine tetap jernih dapat mencegah produk limbah yang terlalu pekat dan membentuk batu. Kamu dapat mengetahui seberapa encer urine dengan melihat warnanya.
Semakin gelap warna urine, maka semakin pekat. Urine biasanya berwarna kuning gelap di pagi hari, karena mengandung limbah yang dihasilkan tubuh dalam semalam. Minum air seperti teh, kopi, dan jus buah dapat dihitung sebagai asupan cairan. Namun, air putih adalah pilihan yang paling sehat dan terbaik untuk mencegah batu ginjal.
Membuat penyesuaian dalam pola makan saat ini bisa membantu mencegah batu ginjal dengan sederhana. Berikut cara yang dapat dilakukan:
Tetap Terhidrasi
Minum banyak air putih adalah cara terbaik untuk mencegah batu ginjal. Jika kurang minum, maka output urine akan rendah. Output urine yang rendah berarti urine lebih terkonsentrasi dan cenderung tidak melarutkan garam urine yang menyebabkan batu.
Kurangi Asupan Natrium
Terlalu banyak kandungan garam dalam makanan dapat meningkatkan batu ginjal. Hal tersebut karena asupan garam berlebih di dalam urine mencegah kalsium diserap kembali dari urine ke darah. Hal ini menyebabkan kalsium urine tinggi, sehingga mengakibatkan terbentuknya batu ginjal.
Mengurangi asupan garam dapat membantu menjaga kadar kalsium urine lebih rendah. Semakin rendah kalsium urine, semakin rendah pula terkena batu ginjal.
Kurangi Konsumsi Makanan Kaya Oksalat
Beberapa batu ginjal terbuat dari oksalat, senyawa alami yang ditemukan dalam makanan yang mengikat kalsium dalam urine untuk membentuk batu ginjal. Membatasi makanan kaya oksalat dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal. Makanan yang mengandung oksalat tinggi yaitu:
- Bayam.
- Cokelat.
- Ubi jalar.
- Kopi.
- Kacang-kacangan.
Batasi Konsumsi Protein Hewani
Makanan tinggi protein hewani bersifat asam dan dapat meningkatkan asam urine. Asam urine yang tinggi dapat menyebabkan batu ginjal. Cobalah untuk membatasi atau menghindari konsumsi daging merah, unggas, dan ikan.
Konsumsi Makanan yang Mengandung Kalsium
Banyak yang mengira bahwa mengonsumsi kalsium merupakan penyebab utama batu ginjal. Padahal kekurangan kalsium sebenarnya justru dapat meningkatkan risiko seseorang terkena batu ginjal. Sebaiknya jangan kurangi kalsium, melainkan kurangi natrium dan makanan kaya oksalat.
Hindari Konsumsi Suplemen Vitamin C
Suplemen vitamin C (asam askorbat) dapat menyebabkan batu ginjal, terutama pada pria.
