MATA INDONESIA, JAKARTA – Puasa adalah ibadah yang wajib dilaksanakan setiap umat Muslim di bulan Ramadan. Meskipun hukumnya wajib, terdapat pengecualian bagi wanita hamil boleh tidak menjalankan puasa.
Dalam hukum Islam, wanita hamil dan menyusui diperbolehkan untuk tidak berpuasa apabila bisa membahayakan kesehatan diri maupun bayinya.
Puasa yang dilewatkan dapat diganti di kemudian hari, atau jika tidak memungkinkan bisa dengan membayar fidyah. Setiap ibu hamil tentu memiliki kondisi dan riwayat kesehatan yang berbeda-beda. Ibu hamil juga lebih gampang merasakan lelah, dan mual.
Untuk itu, konsultasikan dahulu dengan dokter kandungan atau bidan sebelum sang ibu memutuskan puasa.
Berikut beberapa tips puasa yang aman bagi ibu hamil agar tidak membahayakan kandungan:
1. Jangan lewatkan sahur
Sering kali orang malas untuk makan sahur padahal sahur penting untuk energi tubuh kita pada siang hari. Untuk itu, luangkan waktu yang cukup untuk bisa menyantap sahur agar tidak terasa lemas dan pusing.
2. Memperbanyak minum air putih
Minumlah banyak air putih saat sahur untuk memastikan tubuh terhidrasi sepanjang hari selama berpuasa. Dehidrasi bisa mengganggu fungsi organ tubuh apalagi bagi wanita hamil berisiko cairan ketuban bayi lahir prematur hingga lahir cacat.
Jika dokter menyatakan aman bagi untuk berpuasa, pastikan cukupi kebutuhan minum setidaknya 8-12 gelas air putih.
3. Jangan melakukan aktivitas fisik yang berat Kurangi aktivitas yang menguras tenaga. Jangan terlalu terbebani oleh pekerjaan. Segeralah beristirahat sejenak ketika sudah merasa lelah, dan segera minum banyak cairan saat berbuka puasa.
4. Perhatikan nutrisi makanan
Makanan sehat yang dianjurkan untuk ibu hamil yakni tinggi serat dan karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan atau daging tanpa lemak.
Jangan lupa juga untuk konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang diperoleh dari beras merah, oatmeal, roti gandum.
5. Jangan stres
Wanita hamil yang berpuasa selama Ramadan melepaskan kortisol atau hormon stres yang lebih tinggi ketimbang wanita yang tidak berpuasa. Jangan biarkan stres menguasai diri Anda.
Lakukan meditasi atau hal yang membuat hati senang untuk mengembalikan pikiran positif. Jika stres berlanjut untuk waktu yang lama dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Reporter: Purwati Soleha
