MATA INDONESIA, JAKARTA – Berpikir berlebihan atau overthinking tentu membuat seseorang terjebak dengan pikirannya sendiri. Hal itu bisa saja mengganggu rutinitas maupun relasinya dengan orang lain.
Hal itu diungkapkan oleh Psikolog Prita Yulia Maharani, M.Psi. Menurutnya, banyak orang yang suka overthinking tidak menyadari kalau hal itu adalah kebiasaan yang kurang baik.
“Padahal, terlalu sering berpikir berlebihan akan mengganggu aktivitas sehari-hari seperti jadi sulit tidur karena terus kepikiran,” katanya.
Berikut empat cara yang disarankan Prita untuk mengatasi overthinking:
1. Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik yang santai, tenang, atau mendengarkan suara alam juga bisa membantu Anda merasa lebih tenang. Silahkan pilih jenis musik yang sesuai dengan selera Anda. Jangan mendengarkan musik yang galau atau mengandung unsur lirik yang sedih yang bisa membuat Anda semakin kepikiran.
2. Berjalan Kaki
Tahukah Anda kalau berjalan kaki selama 10 menit bisa membuat pikiran dan hati menjadi lebih tenang? Saat Anda berjalan kaki, Anda akan fokus pada proses berjalan kaki, menghirup dan mengeluarkan napas yang Anda lakukan, suara alam, dan pemandangan yang Anda lihat. Pikiran-pikiran buruk pun beralih menjadi fokus sensasi alam yang ada di sekitar Anda.
3. Membaca Buku
Membaca buku juga bisa membantu menenangkan hati dan pikiran Anda. Namun, Anda perlu memperhatikan jenis bacaan yang akan dibaca. Kalau Anda memilih membaca berita atau informasi yang cukup “berat” hingga membuat Anda berpikir secara mendalam dan bisa memicu perasaan cemas dan sedih, maka membaca malah membuat Anda semakin overthinking.
Disarankan untuk memilih bahan bacaan yang ringan dan menyenangkan. Hal ini bisa sesuai dengan selera, namun komik, novel, buku cerita, atau jenis buku lain dengan isi yang ringan dan bisa membuat lebih ceria bisa menjadi pilihan.
4. Melakukan Meditasi
Melakukan meditasi juga terbukti membuat hati dan pikiran menjadi lebih tenang. Terdapat banyak jenis meditasi yang bisa Anda coba, namun yang paling mudah dilakukan adalah meditasi pernapasan. Ada banyak meditasi online yang bisa Anda lakukan di rumah seperti aplikasi Riliv.
