MATA INDONESIA, JAKARTA – Kesulitan tidur di jam yang seharusnya pasti sangat mengganggu sekali bukan? Apalagi banyak kegiatan yang harus dikerjakan dan tubuh kita memerlukan tenaga yang cukup untuk besok hari.
Biasanya jam tidur terganggu dan jadi berantakan karena beberapa faktor. Diantaranya, karena bekerja shift, begadang, jet lag, bepergian melintasi zona waktu, dan lainnya.
Nah, untuk itu kita perlu mengatur ulang jam tidur kita agar bisa lebih produktif. Berikut tips agar bisa mengembalikan jam tidur malam kita agar lebih teratur yang dirangkum dari Healthline:
Tips Atur Ulang Jam Tidurmu
1. Atur cahaya tidurmu
Cahaya bisa buatmu kesulitan tidur lho. Maka dari itu mulai sekarang atur ulang pencahayaan lampu kamarmu dengan mematikan atau meredupkan lampu.
Karena ketika kalian sedang tertidur dan terkena cahaya, otak akan berhenti memproduksi melatonin yakni yang berfungsi sebagai hormon tidur. Maka dari itu kalian pasti merasa lebih terjaga dan waspada sehingga sulit tidur.
2. Coba kegiatan relaksasi
Ketika pagi, cobalah sebisa mungkin melakukan relaksasi seperti yoga, stretching, mediasi, atau olahraga lainnya. Selain itu kalian bisa coba untuk meminum teh bebas kafein untuk merelaksasikan tubuh.
3. Jangan tidur siang
Usahakan untuk tidak tidur di siang hari. Karena nantinya kalian akan kesulitan untuk tidur pada malam hari.
Kalau bisa kurangi jatah tidur siang sampai gak lebih dari 30 menit dan jika udah gak bisa ditahan usahakan tidurnya sebelum jam 3 sore. Selain tidur malam kalian terganggu, tidur siang juga dapat menyebabkan kepala pening.
4. Olahraga teratur
Ternyata olahraga aerobik selama 30 menit bisa meningkatkan kualitas tidur pada malam yang sama lho. Karena olahraga bisa membantumu agar tidur lebih nyenyak dengan meningkatkan produksi melatonin.
5. Perhatikan makananmu
Sebisa mungkin makanlah makan malammu lebih awal. Karena makanan berat dan tinggi lemak dapat mengganggu tidur dan membutuhkan waktu untuk dicerna.
Selain itu, hindari juga minuman berkafein seperti kopi, teh, minuman berenergi, atau minuman alkohol.
6. Teratur dan Biasakan
Buatlah jadwal waktunya tidur dan waktu bangun. Dengan mengikuti jadwal yang teratur, maka akan terbentuknya rutinitas baru sehingga jadi terbiasa.
7. Hubungi dokter
Jika masalah tidurmu masih tetap gak ada perubahan, cobalah segera konsultasikan pada dokter. Bisa jadi kalian mungkin memiliki gangguan tidur yang gak terdiagnosis.
