Hati-hati, Konsumsi Jeruk Berlebih Bisa Sebabkan Berat Badan Bertambah

Baca Juga

MATA INDONESIA, JAKARTA – Jeruk seringkali disebut sebagai buah yang kaya akan manfaat. Namun, jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan, tentu saja efek negatif yang akan Anda dapatkan.

Di balik segudang manfaat yang diberikan jeruk ternyata memiliki efek samping yang harus diwaspadai. Dalam 100 gram jeruk mengandung 47 gram kalori, 87 gram air, 0,9 gram protein, 11,8 gram karbohidrat, 9,4 gram gula, 2,4 gram serat, dan 76 persen DV (nilai harian) vitamin C, dan kaya akan nutrisi. Namun, sekali lagi jeruk harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas ya!

Jeruk yang memiliki sifat asam dapat menyebabkan iritasi pada perut pada penderita GERD atau asam lambung. Idealnya, orang yang memiliki riyawat penyakit asan lambung atau kadar kalium tinggi dalam tubuh perlu berkonsultasi ke dokter sebelum makan mengonsumsi jeruk.

Jika Anda mengonsumsi jeruk dalam jumlah yang besar, yakni 3-4 buah setiap hari dapat menimbulkan beberapa pengaruh negatif.  Berikut adalah pengaruh negatif akibat terlalu banayk mengonsumsi jeruk seperti yang dilansir livestrong.com yaitu:

  1. Perut mulas

Perut sering mulas atau dalam istilah medis disebut sebagai gastroesophageal reflux, bisa jadi sangat menyakitkan. Buah jeruk tidak akan membuat asam dalam perut anda naik, tetapi kandungan asam alami yang ada pada jeruk akan memperparah maag yang Anda miliki.

  1. Berat badan naik

Jeruk diketahui rendah kalori dibandingkan dengan permen, keripik, barang panggang dan makanan ringan lainnya. Namun, bukan berarti jeruk tidak mungkin membuat berat badan Anda bertambah ya! Konsumsi jeruk berlebihan berarti Anda akan mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda mungkin pikirkan.

Misalnya, jeruk dengan berat 6 1/2-ons jeruk mengandung sekitar 85 kalori. Tapi jika anda mengonsumsi lebih dari satu buah jeruk dalam sehari, maka Anda tentu dapat menghitung berapa kalori yang dihasilkan dari jeruk yang anda makan.

  1. Diare dan kram perut

Sembelit bukan satu-satunya komplikasi pencernaan yang akan Anda alami jika terlalu banyak mengonsumsi jeruk. Jika Anda terlalu banyak makan jeruk yang di dalamnya banyak mengandung serat akan membuat kram pada perut Anda.

  1. Enamel gigi rusak

Keasaman yang dikandung oleh buah ini ternyata bisa membuat enamel gigi rusak dan sekali lagi, jika Anda mengonsumsinya secara berlebih. Menurut studi tahun 2011 yang dipublikasikan oleh British Journal of Nutrition, buah jeruk dengan jenis grapefruit bahkan bisa lebih bersifat erosi dibandingkan minuman bersoda. Nah, enamel ini berfungsi untuk melindungi gigi, sehingga sangat penting untuk tak mengonsumsi jeruk dalam porsi yang banyak.

Itu tadi beberapa efek dari makan jeruk yang terlalu banyak. Cukup makan satu buah jeruk setiap hari sudah bisa memenuhi kandungan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Selalu bijak dalam mengonsumsi apa pun. Tentu anda tidak ingin kan mendapatkan hal buruk yang awalnya telah anda rencanakan untuk memberikan manfaat yang baik untuk tubuh anda.

 

Reporter : Syifa Ayuni Qotrunnada

 

 

TINGGALKAN KOMENTAR

Silakan masukkan komentar anda!
Silakan masukkan nama Anda di sini

Berita Terbaru

Pemerintah Optimalkan Sekolah Rakyat untuk Tingkatkan Kualitas Pendidikan

Oleh: Yoga Pradana SantosoPemerintah terus memperkuat komitmennya dalam meningkatkan kualitas pendidikan nasionalmelalui percepatan dan optimalisasi program Sekolah Rakyat yang kini menunjukkan progressignifikan di berbagai daerah, sekaligus menjadi bukti bahwa pemerataan akses pendidikan tidaklagi sebatas wacana, melainkan telah dijalankan secara konkret dan terukur sebagai bagian dariagenda pembangunan sumber daya manusia. Dalam satu tahun terakhir, pemerintah jugamencatat berbagai keberhasilan penting, mulai dari percepatan pembangunan infrastrukturpendidikan, peningkatan akses belajar di wilayah tertinggal, hingga penguatan kolaborasi lintaskementerian yang berdampak langsung pada masyarakat, sehingga kehadiran Sekolah Rakyat menjadi simbol nyata investasi jangka panjang negara dalam menciptakan generasi yang lebihberkualitas dan berdaya saing.Kepala Staf Kepresidenan Muhammad Qodari mengungkapkan bahwa pembangunan SekolahRakyat tahap kedua terus berjalan dengan progres yang menggembirakan meskipun dihadapkanpada sejumlah tantangan di lapangan, terutama terkait kesiapan lahan dan akses menuju lokasipembangunan, sementara peran Direktur Jenderal Prasarana Strategis Kementerian PekerjaanUmum Bisma Staniarto dinilai sangat krusial dalam menjaga ritme pembangunan agar tetapsesuai dengan target yang telah ditetapkan pemerintah. Ia menilai koordinasi teknis yang dilakukan secara konsisten menjadi faktor kunci dalam memastikan setiap hambatan dapatdiatasi secara terukur sehingga proyek tidak berjalan parsial, melainkan terintegrasi dari pusathingga daerah.Lebih lanjut, pembangunan Sekolah Rakyat tahap kedua tidak hanya berfokus pada penyelesaianfisik bangunan, tetapi juga memastikan kesiapan operasional agar sekolah dapat langsungdigunakan pada tahun ajaran baru 2026/2027, sehingga manfaatnya dapat segera dirasakan olehmasyarakat. Berdasarkan data terbaru, dari total 104 lokasi pembangunan, sebanyak 101 lokasitelah memasuki tahap konstruksi dan seluruhnya ditargetkan rampung pada 20 Juni 2026, sebuahcapaian yang menunjukkan keseriusan pemerintah dalam menjadikan sektor pendidikan sebagaiprioritas utama pembangunan nasional.Dalam upaya memastikan target tersebut tercapai, Muhammad Qodari menegaskan bahwaKantor Staf Presiden bersama Ditjen Prasarana Strategis Kementerian Pekerjaan Umum terusmelakukan langkah konkret melalui rapat koordinasi intensif yang melibatkan berbagai pihak, termasuk BUMN karya dan penyedia jasa konstruksi, sehingga setiap persoalan yang muncul, baik terkait teknis, logistik, maupun kesiapan lahan, dapat dipetakan secara komprehensif danditangani dengan solusi yang jelas dan terukur.Koordinasi tersebut kemudian diperluas dengan melibatkan Kementerian Sosial, KementerianDalam Negeri, Satuan Tugas Penertiban Kawasan Hutan, serta Zeni TNI Angkatan Darat, yang dinilai mampu mempercepat penyelesaian berbagai hambatan strategis di lapangan, termasukpembangunan akses jalan dan penuntasan persoalan lahan di sejumlah wilayah, di mana sinergilintas sektor ini menjadi kunci dalam mempercepat realisasi program secara menyeluruh danmemastikan tidak ada kendala yang berlarut-larut.Hasil dari upaya percepatan tersebut mulai terlihat di sejumlah wilayah dengan progrespembangunan yang cukup signifikan, seperti di Kalimantan Selatan yang mencapai 30,85 persen, Sulawesi Selatan sebesar 30,22 persen, serta Jawa Barat sebesar 28,07 persen, meskipunpemerintah tetap memberikan perhatian khusus pada beberapa lokasi dengan progres yang masihrendah melalui intervensi yang lebih intensif agar target penyelesaian secara keseluruhan tidakterganggu.Program Sekolah Rakyat sendiri merupakan inisiatif pemerintah untuk memperluas aksespendidikan bagi masyarakat, khususnya di wilayah yang terdampak bencana maupun daerahdengan keterbatasan infrastruktur pendidikan, sehingga anak-anak dari keluarga prasejahteratetap dapat memperoleh pendidikan formal yang layak. Program ini dirancang sebagai investasijangka panjang dengan target penyelesaian yang terukur agar dapat segera dimanfaatkan, sekaligus menjadi bagian dari upaya negara dalam menjamin hak pendidikan bagi seluruh wargatanpa terkecuali.Sejalan dengan arahan Presiden Prabowo Subianto, pemerintah juga mempercepat penambahanprogram Sekolah Rakyat yang ditargetkan mulai beroperasi pada April 2026, di...
- Advertisement -

Baca berita yang ini