MATA INDONESIA, JAKARTA – Kopi memang menjadi salah satu minuman paling populer dan disukai banyak orang. Minum kopi juga bisa meningkatkan energi, suasana hati, serta fungsi otak. Namun, jika dikonsumsi setiap hari dapat menimbulkan bahaya bagi kesehatan tubuh.
Minuman ini tersedia dalam beragam jenis, ada kopi hitam klasik atau kopi tubruk, kopi luwak, kopi hijau, dan kopi putih atau white coffee. Kopi pun menjadi salah satu komoditas di dunia yang dibudidayakan lebih dari 50 negara.
Dilansir dari Alodokter, kopi memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, tetapi minuman ini juga memiliki beberapa efek samping. Terlebih jika mengonsumsi kopi setiap hari dan terlalu banyak. Berikut bahaya minum kopi setiap hari yang perlu diketahui:
- Memicu Rasa Cemas
Kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan mengatasi rasa kantuk. Namun, jika mengonsumsi kopi setiap hari, bisa menyebabkan timbulnya gangguan kecemasan dan kegelisahan.
- Menimbulkan Gangguan Tidur
Minuman berkafein seperti kopi, teh dan cokelat bisa mencegah dan menghilangkan rasa kantuk. Tetapi jika minum kopi terlalu sering, akan mengganggu kualitas tidur hingga mengalami insomnia.
- Masalah Pencernaan
Jika mengonsumsi kopi setiap hari atau berlebihan, maka akan menyebabkan berbagai masalah pencernaan seperti sakit perut, mual, nyeri ulu hati, diare, sakit maag, atau penyakit asam lambung atau GERD.
- Dapat Meningkatkan Tekanan Darah
Kafein pada kopi dapat menimbulkan peningkatan tekanan darah, bahkan berisiko menyebabkan hipertensi. Selain itu, mengonsumsi kopi juga membuat jantung berdebar lebih cepat.
- Meningkatkan Pengeroposan Tulang
Minum kopi memang dapat meningkatkan kadar kalsium di dalam sel. Namun, kandungan kafeinnya justru bisa menggangu proses penyerapan dan metabolisme kalsium. Hal ini membuat kopi berisiko menyebabkan terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis.
Cara Mengurangi Minum Kopi Setiap Hari
Secara umum, batas aman konsumsi kopi sehari adalah sekitar 4 cangkir atau setara dengan 400 mg kafein per hari. Namun, beberapa hal bisa dapat kamu lakukan untuk menghindari efek minum kopi setiap hari, dengan cara berikut ini.
- Minumlah kopi saat siang hari, hindari minum kopi di atas pukul 2.
- Hindari untuk minum kopi di pagi hari saat perut kosong.
- Pastikan asupannya tidak berlebihan, yakni 2 – 3 cangkir kopi hitam atau setara dengan adalah 250 – 400 mg kafein per hari.
- Kurangi atau hentikan penambahan gula, susu, dan krim.
Reporter: Dhea Salsabila
