MATA INDONESIA, JAKARTA – Olahraga kardio atau olahraga aerobik adalah salah satu kegiatan olah tubuh yang bertujuan memperkuat jantung dan paru-paru.
Selain mampu memperbaiki fungsi tubuh dalam memanfaatkan oksigen, olahraga kardio ternyata juga bermanfaat memperbaiki denyut jantung, tekanan darah, dan pernapasan.
Olahraga kardio bukan hanya baik untuk menaikkan detak jantung dan pernapasan saja, tetapi juga dapat meningkatkan kekuatan tulang, mengurangi stres, serta terbukti efektif dalam membantu menurunkan berat badan seseorang.
Berikut adalah berbagai jenis olahraga kardio yang sangat aman untuk dilakukan di rumah.
Gerakan Burpees
Gerakan olahraga kardio yang satu ini juga cocok untuk kamu yang malas berolahraga. Gerakan yang satu ini sangat sesuai untuk melatih semua bagian tubuh dalam satu gerakan.
Cara melakukannya dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan rentangkan kedua tangan ke atas dengan telapak menghadap depan.
Lalu melontarkan tubuh ke atas setinggi yang kamu mampu sambil menarik napas. Terus ulangi siklus sampai kamu menyelesaikan 10-20 repetisi burpees.
Jogging
Olahraga kardio jogging bisa kamu lakukan outdoor maupun indoor. Untuk kamu yang tidak ada akses space ruangan yang besar, olahraga ini bisa dilakukan di tempat.
Dibandingkan olahraga lari, jogging menggunakan lebih sedikit tekanan di bagian sendi sehingga lebih cocok untuk kamu yang sering bermasalah di bagian lutut.
Olahraga jogging juga cocok untuk para pemula karena gerakannya yang natural dan mudah dilakukan. Rata-rata orang membakar 110 kalori setiap 1 kilometer (km).
Gerakan Jumping Jacks
Olahraga kardio jumping jacks diawali dengan berdiri tegak, kemudian melompat dengan membuka kaki dan membuka tangan ke samping hingga sampai ke atas kepala.
Jumping jacks merupakan olahraga kardio terbaik yang dapat meningkatkan detak jantung dan melancarkan aliran darah.
Lompat Tali
Jenis olahraga kardio paling efektif yang mudah dilakukan dan dapat membakar sekitar 220 kalori dalam 20 menit.
Kita juga tidak perlu mengeluarkan banyak uang, serta tidak memerlukan keahlian khusus, dan dapat dilakukan di mana pun serta kapan pun.
Kamu hanya perlu menyiapkan tali untuk melakukan lompat tali. Ingat jangan melompat terlalu tinggi, cobalah untuk melalui talinya saja.
Gerakan Mountain Climbers
Cara melakukan olahraga kardio terbaik yang satu ini dengan membuat posisi push up dan tubuh tetap lurus kemudian diikuti gerakan lutut maju mendekati dada.
Lalu tekuk lutut kiri dan silangkan ke arah kanan dalam tubuh (posisi kaki seperti berlari) menghampiri siku kanan.
Kemudian berganti posisi, silangkan lutut kanan ke arah kiri dalam tubuh. Lakukan bergantian secepat mungkin tanpa mengangkat pinggul, selama 30 sampai 60 detik.
Selain untuk meningkatkan detak jantung, gerakan olahraga kardio ini melatih perut, kaki, dan glutes.
Gerakan Naik Turun Tangga
Ini adalah salah satu olahraga kardio yang paling mudah dilakukan. Kamu hanya butuh mencari tangga saja. Bisa di kantor, rumah, atau tempat lainnya.
Naik turun tangga adalah cara yang bagus untuk latihan jantung dan paru-paru. Kamu bisa mendaki cepat, lompat (melongkapi satu anak tangga), atau lompat menyamping (lateral high knee).
Lakukan 3 repetisi naik-turun tangga untuk melengkapi 1 setnya.
Squat Jump
Olahraga kardio yang mudah dilakukan satu ini berfungsi untuk melatih kekuatan otot, terutama kaki.
Squat dilakukan dengan posisi awal tubuh berdiri dan kaki dibuka sedikit lebar. Lalu, tangan diletakkan di belakang kepala, sedikit melompat dengan mendarat pada posisi setengah jongkok, hingga lutut menekuk.
Olahraga ini membutuhkan persendian yang kuat dan hati yang kuat. Dengan latihan apa pun, mendaratlah dengan lembut untuk melindungi persendian.