MATA INDONESIA, JAKARTA – Isolasi mandiri harus dilakukan oleh pasien Covid-19 tidak bergejala atau bergejala ringan. Pada beberapa kasus, pasien Covid-19 tanpa gejala ini bisa menghabiskan waktu isolasi mandiri yang lebih lama.Lama waktu perawatan pasien Covid-19 bergantung pada kondisi kesehatannya. Orang dengan imunitas yang lemah mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk bisa dinyatakan negatif Covid-19.
“Sistem imun setiap orang itu berbeda-beda, banyak faktor yang memengaruhinya seperti usia dan kondisi pasien. Tapi, secara umum meningkatkan sistem imun di rumah harus memikirkan sisi fisik dan mental,” kata dokter spesialis penyakit dalam, Adeline Pasaribu. Berikut beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan sistem imun saat menjalani isolasi mandiri di rumah. (Mutiara Putri Kinasih)
- Relaksasi. Adeline mengatakan, menjaga kesehatan mental saat isolasi mandiri tak kalah penting dari menjaga kesehatan fisik. Melakukan relaksasi di rumah bisa dilakukan saat pasien Covid-19 menjalani isolasi mandiri.
- Berjemur. Berjemur di bawah sinar matahari bisa meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh. Vitamin D dalam tubuh bekerja sebagai agen anti-inflamasi dan regulator sistem imun. Pada pasien Covid-19, vitamin D diharapkan dapat mengurangi respons inflamasi terhadap infeksi virus SARS-CoV-2.
- Latihan pernapasan. Menurut Adaning, pada beberapa kasus, pasien Covid-19 tidak disarankan berolahraga karena bisa mengakibatkan sesak napas. Namun, pasien Covid-19 yang menjalani isolasi mandiri bisa melakukan latihan pernapasan.
- Makan padat bergizi. Makan makanan sehat bergizi akan membantu meningkatkan sistem imun sehingga tubuh lebih kuat melawan virus. Adaning menyarankan konsumsi banyak jenis sayuran dan makanan yang tinggi protein.
- Perbanyak buah-buahan. Selain konsumsi sayuran dan protein, konsumsi buah-buahan juga membantu meningkatkan sistem imun. Buah-buahan cenderung mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk imun.
- Minum air. Selama isolasi mandiri, minum air putih dua liter sehari juga disarankan agar tak kekurangan cairan tubuh. Air putih juga berfungsi sebagai ‘transportasi’ bagi zat gizi agar terserap ke seluruh tubuh. Fungsi air putih juga membantu mengeluarkan zat sisa dalam tubuh lewat bentuk urine atau feses. Sehingga minum air putih bisa membantu menjaga metabolisme tubuh tetap sehat.
- Tidur 8 jam. Istirahat cukup juga sangat disarankan bagi pasien Covid-19 yang melakukan isolasi mandiri. Adaning mengatakan, tidur di malam hari disarankan selama 7-9 jam agar tubuh lebih bugar.
Berikut tampilan hal yang bisa bantu meningkatkan imun saat isolasi mandiri di rumah :
