MATA INDONESIA, JAKARTA-Virus corona menjadi momok yang menakutkan bagi masyarakat. Nah, agar tidak tertular, masyarakat harus menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh mereka agar tetap sehat.
Salah satunya dengan menerapkan pola hidup bersih dan sehat (PHBS) seperti rajin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir.
Selain menjaga kebersihan tubuh, imunitas tubuh yang baik juga dapat mengusir virus corona dari tubuh kita. Dr. dr. Sukamto, Sp.PD, K-AI, Direktur Pelayanan Kesehatan Sekunder dan Unggulan, Rumah Sakit Universitas Indonesia memberikan lima cara mudah untuk meningkatkan imunitas tubuh.
- Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Bagi yang kurang asupan makanan, disarankan untuk menambahkan konsumsi sayur dan buah. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih banyak makan buah lebih tidak mudah sakit.
- Cukup Istirahat
Kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh. Orang dewasa membutuhkan tidur 7-8 jam, sedangkan remaja membutuhkan 9-10 jam tidur dalam sehari.
- Hindari dan Kelola Stres
Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat menurunkan fungsi kekebalan tubuh.
- Rutin Olahraga
Disarankan untuk rutin olahraga selama 30 menit setiap hari. Olahraga secara rutin ini bisa bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.
- Hindari Rokok dan Alkohol
Paparan asap rokok dan alkohol dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Perokok memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkhitis dan pneumonia.
