MATA INDONESIA, JAKARTA – Selain olahraga, menjaga pola makan sama pentingnya untuk menurunkan berat badan.
Apa yang kita makan dan seberapa banyak yang kita makan juga menjadi salah satu faktor penting jika ingin menurunkan berat badan.
Karena itu, makanan yang tinggi serat dan rendah karbohidrat adalah salah satu yang terbaik untuk dimakan saat proses diet penurunan berat badan.
Selain menjaga kesehatan jantung dan pencernaan, makanan tersebut juga meningkatkan rasa kenyang, sehingga dapat mencegah kita menginginkan makanan yang tidak sehat.
Berikut adalah daftar bahan makanan yang tinggi serat dan rendah karbohidrat, yang dapat ditambahkan ke dalam menu saat diet.
Biji Rami dan Chia Seed
Dikemas dengan nutrisi, baik biji rami dan biji chia tinggi serat dan rendah karbohidrat bersih yang dapat dicerna.
Selain itu, biji chia adalah salah satu sumber tanaman asam lemak omega 3 yang paling terkenal. Biji rami juga mengandung asam lemak omega 3 bersama dengan antioksidan.
Buah Beri
Mereka yang memperhatikan asupan karbohidrat dapat memilih buah beri termasuk blackberry dan raspberry.
Buah beri adalah sumber yang kaya serat, vitamin C, dan polifenol antioksidan yang membantu mengurangi risiko peradangan kronis, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu.
Brokoli
Dibandingkan dengan kebanyakan sayuran, brokoli memiliki salah satu kandungan serat tertinggi dan juga kaya akan beberapa vitamin dan mineral penting.
Termasuk folat, kalium, dan vitamin C dan K. Brokoli rendah karbohidrat dan kalori, yang membuatnya bagus untuk menurunkan berat badan.
Kembang Kol
Kebanyakan diet rendah karbohidrat seperti keto memasukkan kembang kol sebagai salah satu makanan yang paling penting. Ini adalah sayuran silangan yang rendah kalori dan tinggi serat, vitamin dan mineral.
Selain itu, ini adalah sumber kolin yang luar biasa, nutrisi penting yang diperlukan untuk kesehatan otak dan hati, bersama dengan metabolisme dan sintesis DNA.
Alpukat
Alpukat sangat sehat.karena kaya akan lemak sehat dan merupakan sumber serat, folat, kalium, dan vitamin K dan C yang baik.
Buah ini memiliki jumlah karbohidrat yang sangat rendah, sehingga sangat bagus untuk orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat dan tinggi serat.
Tepung Gandum
Tepung gandum sangat kaya serat dan memiliki kandungan karbohidrat yang rendah. Sekitar 1/2 cangkir tepung gandum mentah memiliki 6 gram karbohidrat dan 12 gram serat.
Oleh karena itu, mengkonsumsi tepung gandum tidak hanya membuat kenyang, tetapi juga membantu menahan keinginan untuk memakan makanan yang tidak sehat.
Kacang Almond
Kacang almond sangat bagus untuk menjadi cemilan, terutama saat proses menurunkan berat badan.
Almond khususnya adalah salah satu kacang pohon paling populer di dunia yang sangat kaya serat, protein, lemak sehat, antioksidan, dan beberapa vitamin dan mineral penting yang bagus untuk kesehatan.