MATA INDONESIA, JAKARTA – Paparan sinar matahari merupakan sumber vitamin D alami. Vitamin D memiliki peran penting dalam menunjang kondisi tubuh. Beberapa manfaat dari vitamin D adalah membantu menjaga tulang, gigi, dan otot dalam kondisi baik, serta melindungi sistem imun.
Namun, bagaimana caranya menjaga asupan vitamin D dalam tubuh, jika saat musim hujan?
Nutrition Communications Manager untuk British Nutrition Foundation Bridget Benelam mengatakan ada empat cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan asupan vitamin D di kala paparan sinar matahari berkurang. Berikut ini adalah keempat cara tersebut, seperti dilansir Fit and Well :
Telur
Selain kaya akan protein, telur juga merupakan sumber vitamin D yang tak boleh diremehkan. Karena mudah diolah, telur bisa disajikan dalam berbagai bentuk hidangan seperti omelet hingga frittatas yang dikombinasikan dengan sayur-sayuran seperti kacang polong, paprika, bayam, serta jagung manis.
Ikan Berlemak
Salmon, makarel, dan sarden merupakan jenis ikan berlemak yang diketahui kaya akan vitamin D. Jenis ikan ini juga mengandung asam lemak omega 3, protein, serta vitamin dan mineral lain. Rekomendasi konsumsi ikan adalah dua porsi per pekan di mana salah satu dari porsi tersebut merupakan ikan berlemak.
Suplemen
Konsumsi suplemen vitamin D biasa atau dalam bentuk multivitamin boleh dilakukan. Pilih jadwal mengonsumsi suplemen yang paling praktis dan mudah diingat. Misalnya, mengonsumsi suplemen sebelum menyikat gigi setiap hari.