MATA INDONESIA, JAKARTA – Pola makan yang sehat dinilai merupakan kunci untuk menurunkan berat badan atau diet serta mewujudkan hidup yang sehat. Secara ilmiah pun, pola makan yang sehat terbukti bermanfaat untuk kesehatan mulai dari mengurangi risiko penyakit kronis hingga menjaga kekebalan tubuh.
Maka, sebaiknya mulai dari sekarang bisa mengatur pola makan untuk diet dengan mengikuti 5 cara ini.
Pertama, yakni makan yang teratur. Jadwal yang diatur sesuai kebutuhan mulai dari pagi, siang,sore, atau malam hari. Selain itu, camilan sehat juga bisa dikonsumsi di antara makan jeda dan makan berat.
Selain itu, sarapan yang kaya akan protein seperti telur di pagi hari bisa meningkatkan rasa kenyang. Hal ini membuat makan menjadi lebih sedikit.
Kedua, bisa dengan mengatur pola makan lebih lambat mengingat jika makan dengan cepat bisa memengaruhi kuantitas makan yang dikonsumsi. Hal ini berpotensi meningkatkan berat badan.
Ketiga, yakni dengan mengganti asupan karbohidrat dengan sumber karbohidrat yang memiliki indeks glikemik yang lebih rendah. Seperti misalnya mengganti nasi putih dengan beras merah atau roti gandum.
Mengingat roti gandum ini mengandung serat, vitamin b, dan beberapa mineral seperti seng, besi, magnesium, dan mangan.
Keempat, sebuah studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein dari 15 persen menjadi 30 persen kalori membuat porsi makan menjadi lebih sedikit. Maka, intinya asupan protein tinggi dinilai dapat membantu menurunkan berat badan.
Protein juga bisa membantu mempertahankan massa otot yang menentukan laju metabolisme. Hal ini sangat penting untuk mencegah hilangnya massa otot yang dapat terjadi selama penurunan berat badan dan bertambahnya usia.
Terakhir, yaitu dengan mengonsumsi yoghurt dalam pola makan harian. Makanan ini baik untuk sistem metabolisme dan pencernaan karena mengandung probiotik. Selain itu, bisa dengan memastikan untuk memilih variasi yoghurt alami atau tanpa rasa mengingat yoghurt yang manis sudah ada tambahan gula.
