MATA INDONESIA, JAKARTA – Salah satu masalah kesehatan yang sering terjadi saat puasa adalah sembelit. Ini sangat wajar terjadi karena tubuh kekurangan cairan.
Kemungkinan besar kamu pasti pernah mengalami sembelit. Sembelit (konstipasi) merupakan kondisi umum yang dialami saat puasa di bulan Ramadan. Dalam kebanyakan kasus susah BAB saat puasa terjadi karena organ usus besar menyerap terlalu banyak air dari makanan yang berada di dalamnya.
Agar ibadah puasa tidak terganggu dengan keluhan sembelit, berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan:
1. Awali sahur dengan makanan ringan
Kamu bisa lakukan dengan makanan yang ringan saat sahur seperti makan kurma. Setelah beberapa saat lanjutkan dengan makanan utama yang mengandung kuah seperti sup. Makanan berkuah akan menambah asupan cairan dalam tubuh dan mencegah konstipasi.
2. Minum air putih yang cukup
Minumlah air putih minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas sehari untuk memenuhi cairan tubuh selama berpuasa. Agar porsi tersebut terpenuhi, perlu diatur jadwal minum yaitu 2 gelas saat sahur dan 6 gelas saat berbuka puasa hingga sebelum sahur.
3. Tetap olahraga
Olahraga ternyata juga bisa mencegah terjadinya sembelit saat puasa. Lakukan olahraga selama berpuasa karena olahraga juga penting untuk memperlancar pencernaan.
4. Minum obat pencahar
Apabila sembelit menyerang saat puasa dan tidak berhasil diatasi dengan cara-cara di atas, kamu bisa menggunakan obat pencahar atau laksatif untuk melancarkan buang air besar. Terdapat beberapa tipe obat pencahar, diantaranya bisacodyl dan Laktulosa.
5. Perbanyak asupan serat
Konsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak serat, karena serat amat dibutuhkan untuk memperlancar pencernaan serta mencegah terjadinya sembelit.
Reporter: Purwati Soleha
