MATA INDONESIA, JAKARTA-Libur akhir tahun tidak melulu harus dilakukan dengan aktivitas bepergian atau jalan-jalan. Mungkin sebagian dari Anda ingin menyempatkan waktu untuk beristirahat dan menyegarkan diri dengan melakukan tidur.
Tidur nyenyak merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan. Tidur yang berkualitas dapat mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan otak.
Setiap orang direkomendasikan untuk tidur selama 7-9 jam per hari. Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tidur nyenyak. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang dapat menunjang kualitas tidur. Berikut makanan yang membuat tidur lebih nyenyak.
- Almon
Kacang almon dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengandung hormon melatonin, hormon yang mengatur tidur. Almon juga kaya akan magnesium. Konsumsi magnesium yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi penderita insomnia.
Magnesium juga dapat mengurangi hormon kortisol, hormon stres yang dapat mengganggu tidur. Konsumsi 1 ons almon sebelum tidur dapat membuat tidur nyenyak. Almon merupakan pilihan camilan yang pas sebelum tidur saat liburan.
- Teh kamomil
Teh kamomil mengandung apigenin yaitu antioksidan yang mengikat reseptor di otak yang dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia.
Dikutip dari Health Line, studi menunjukkan orang yang minum teh kamomil dua kali sehari selama 28 hari tertidur 15 menit lebih cepat dan sedikit terbangun di malam hari dibandingkan yang tidak meminum kamomil.
Orang yang minum teh kamomil juga memiliki gejala depresi lebih sedikit, yang kerap dikaitkan dengan gangguan tidur. Menyesap teh kamomil sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
- Kiwi
Konsumsi buah kiwi beberapa saat sebelum tidur dapat membuat tidur lebih nyenyak. Kandungan vitamin C dan karotenoid dalam kiwi membantu meningkatkan kualitas tidur. Antioksidan itu dapat mengurangi peradangan, salah satu penyebab gangguan tidur.
Studi menunjukkan orang yang mengonsumsi kiwi sebelum tidur, tidur lebih cepat ketimbang orang yang tidak makan kiwi.
- Ikan
Ikan berlemak seperti tuna dan makerel dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D meningkatkan produksi serotonin dan bahan kimia di otak yang membuat tidur nyenyak.
Kadar vitamin D juga meningkatkan kualitas tidur dengan signifikan. Masukkan menu ikan berlemak ini dalam makan malam Anda saat liburan agar tidur lebih nyenyak.
- Pisang
Pisang mengandung triptofan dan magnesium yang baik. Kedua nutrisi ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Satu buah pisang segar dapat dikonsumsi sebelum tidur agar membuat tidur lebih nyenyak saat liburan.
