MATA INDONESIA, JAKARTA – Punya berat badan yang ideal itu impian semua orang, maka banyak metode atau cara ampuh untuk menurunkan berat badan. Berbagai macam diet bisa menjadi pilihan untuk penurunan berat badan, namun tidak semua jenis dan teknik cocok untuk di terapkan kepada semua orang. Pola diet yang sembarangan berat badan kita akan meningkat drastis bukan sebaliknya dan menyababkan sering sakit.
Mengatur gaya hidup dan pola makan itu sangat penting untuk melakukan diet. Diet sebenarnya adalah menyesuaikan asupan pola makan dan aktivitas yang kita jalani setiap hari. Banyak orang yang menyalahartikan diet dengan mengurangi asupan makan untuk menurunkan berat badan.
Berikut jenis diet yang cocok untuk orang Indonesia:
- My Plate Diet
My Plate Diet merupakan salah satu jenis diet yang cocok untuk diterapkan oleh masyarakat Indoensia, pasalnya segala jenis nutrisi dan vitamin sudah bisa di dapatkan dalam sepiring makanan yang direkomendasikan oleh My Plate Diet.
Untuk lebih jelas, berikut beberapa jenis makanan yang harus dikonsumsi menurut My Plate Diet yang di lansir dari video Youtube Yulia Baltschun, yaitu sayur-sayuran buah-buahan, biji-bijian, sumber protein dan susu.
2. Isi Piringku
Isi Piringku berbicara tentang porsi tepat untuk sesorang yang menjalani diet dan memenuhi kebutuhan gizinya. Adapun yang terkandung dalam isi piringku yang dilansir dari video youtube Diktorat P2PTM Kemenkes RI antara lain:
- Nasi (sumber karbohidrat) 2/3 porsi atau setengah piring
- Lauk pauk 1/3 porsi dan 1/2 porsi
- Sayur-sayuran 2/3 porsi
- Buah-buahan 1/3 porsi
3. Mediteranian Diet
Mediterianian Diet ini memberikan perhatian pada mengonsumsi yang dilansir dari akun Instagram Gizi_Inspirasi sebagai berikut:
- Ikan dan makanan laut (salmon dan kepiting)
- Gandum untuk mengganti karbohidrat
- Sayur-sayuran (brokoli dan bayam)
- Buah (apel dan kurma)
- Kacang (almond dan macadamia)
- Umbi (kentang dan umbi)
- Susu
4. Tetap Sarapan
Dalam diet tetap mengutamakan sarapan dan pada siang hari tidak merasakan lapar dengan demikian pada siang hari tidak mengonsumsi makanan terlalu banyak.
5. Olahraga Rutin
Diet makanan akan memberikan hasil maksimal jika diimbangi dengan olahraga rutin.
Jangan terlalu berat, cukup jogging saja.
6. Perbanyak Konsumsi Air putih
Sehat, Murah dan cocok untuk dietnya orang Indonesia. Pada suatu penelitian didapatkan hasil bahwa minum air putuh pada perut kosong bisa meningkatkan tingkat metabolisme sebesar 24 persen. Selain itu, mengonsumsi air putih juga mengenyangkan.
7. Flexitarian Diet
Dengan melakukan Flextarian Diet ini mengonsumsi makanan berbahan dasar nabati tanpa sepenuhnya mengihalngkan daging yang dilansir dari akun Instagram flexitarian_recipes Adapun makanannya termasuk:
- Kacang-kacangan
- Kacang Polong
- Biji-bijian
- Dan, sumber protein yang baik
Berikut 7 janis diet yang cocok di lakukan oleh orang Indonesia, sesuaikan dengan kondisi masing-masing dan jangan memaksakan menerapkan diet tertentu yang justru membahayakan. Selamat Mencoba!
Reporter: Novita Sari
