MATA INDONESIA, JAKARTA – Menyelesaikan pekerjaan yang padat memang memakan waktu yang banyak. Tak hanya waktu, energi pun juga ikut terkuras.
Hal ini membuat kamu tak sempat melakukan kegiatan lainnya termasuk olahraga. Padahal, meski kegiatanmu padat, meluangkan waktu untuk berolahraga sangat perlu lho!
Olahraga yang cocok dilakukan setelah bekerja perlu diterapkan secara rutin setiap harinya. Bahkan, suatu penelitian di Inggris menunjukkan bahwa olahraga memiliki dampak positif yang besar terhadap produktivitas, serta mood dan yang lebih baik dalam lingkungan kerja.
Nah, biar kamu gak mageran lagi untuk olahraga, yuk simak deretan aktivitas ini yang cocok dilakukan setelah bekerja.
- 1. Berlari
Lari dapat menjadi pilihan olahraga yang cocok dilakukan setelah bekerja berikutnya. Berlari selama 30 menit, bisa membantu tubuh terasa lebih bugar.
Kamu bisa menggunakan treadmill ataupun lari di luar ruangan untuk melakukan olahraga ini. Aktivitas fisik yang satu ini dapat melepaskan stres setelah bekerja sepanjang hari, mencegah penuaan, meningkatkan kepadatan tulang, dan membantu menurunkan berat badan.
- 2. Strength Training
Olahraga yang cocok dilakukan setelah bekerja berikutnya adalah strength training. Strength training merupakan jenis olahraga yang dapat menggunakan dumbell atau body weight exercises, seperti push-up, squatting, dan pull-up.
Cara melakukan olahraga untuk pekerja kantoran ini cukup mudah dipraktikkan, pertama pilihlah 5-10 gerakan dan lakukan secara berturut-turut tanpa jeda. Kemudian, ulangi 8-10 kali untuk setiap gerakan.
- 3. Bersepeda
Buat kamu yang memiliki sepeda dan sudah lama tak terpakai, kini gunakanlah setelah kamu selesai bekerja. Olahraga bersepeda bisa kamu lakukan setelah pekerjaanmu telah beres kamu lakukan.
Bahkan, tidak hanya menjaga kebugaran, menerapkan bersepeda sebagai olahraga setelah bekerja dapat membantu turunkan berat badan. Dengan bersepeda selama satu jam, maka kamu dapat membakar 400-1.000 kalori lho!
- 4. Jalan Cepat
Mau yang lebih simple lagi? Coba deh olahraga jalan cepat setelah selesai bekerja.
Berjalan cepat tentunya merupakan olahraga setelah bekerja yang ideal bagi kamu yang tidak kuat berlari. Jenis olahraga ini juga lebih disarankan bila kamu memiliki berat badan berlebih, sedang hamil, atau menderita nyeri kronis sehingga tidak dapat melakukan latihan yang berat.
- 5. Yoga
Satu lagi olahraga yang bisa kamu lakukan setelah olahraga ialah yoga. Buat kamu yang tak ingin melakukan olahraga berat, yoga bisa jadi pilihan yang tepat.
Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Utah di Amerika Serikat menemukan, bahwa manfaat melakukan yoga dapat menghilangkan stres dan cemas. Tak hanya berupa olah fisik, yoga juga merupakan olahraga olah pikiran sehingga dapat membuat kamu menjadi lebih tenang.