MATA INDONESIA, JAKARTA – Kita semua tahu manfaat besar dari olahraga ‘plank’. Dan siapa pun yang pernah mencoba plank tahu bahwa satu menit bisa terasa seperti satu jam.
Selain itu, ini bukan hanya latihan inti yang terkenal, tetapi juga gerakan seluruh tubuh. Ini melibatkan obliques, glutes, paha belakang dan bahkan otot punggung bawahmu.
Dan plank tidak hanya bermanfaat untuk menjaga tingkat kebugaranmu tetap tinggi, tetapi juga mendukung tulang belakang dan gerakanmu sehari-hari.
Variasi plank 1: Plank yang ditinggikan
Ambil kursi dan letakkan tanganmu selebar bahu di atasnya. Sekarang langkahkan satu kaki ke belakang satu per satu dan lakukan posisi papan yang ditinggikan, dengan kaki selebar pinggul dan berat di atas jari kaki.
Variasi plank 2: Plank samping
Berbaring di sisi kanan dengan tangan kananmu beristirahat sejajar dengan bahu kananmu. Jauhkan kakimu diperpanjang.
Libatkan intimu dan angkat pinggul dan lutut dari lantai, sambil mengangkat lengan kiri ke arah langit-langit. Pastikan tubuhmu berada dalam garis lurus.
Variasi plank 3: Plank lengan bawah
Dapatkan posisi atas meja di lantai, tangan di bawah bahu, lutut ditekuk dan langsung di bawah pinggul. Kakimu harus selebar pinggul.
Sekarang turunkan lengan bawahmu dengan siku sejajar dengan bahu. Pastikan kamu menanam telapak tangan dengan kuat di atas matras.
Sekarang angkat kedua lutut dari lantai dan luruskan kaki untuk masuk ke posisi papan lengan bawah. Pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit.