MATA INDONESIA, JAKARTA – Saat ini banyak orang yang ingin menurunkan berat badannya secara instan, mulai dari mengkomsumsi obat-obatan pelangsing, sampai rela berolahraga berat agar mendapatkan berat badan tubuh yang maksmal.
Padahal, sebenarnya menurunkan berat badan dapat juga dilakukan dengan berolahraga ringan di rumah loh. Bahkan tak sampai berjam-jam, cukup dilakukan 10-15 menit sehari saja sudah cukup membantu kita menurunkan berat badan.
Dengan melalukan micro workout di rumah yaitu olahraga yang dilakukan dalam waktu singkat akan tetapi melibatkan latihan intensitas tinggi.
Nah, micro workout ini sangat cocok dilakukan oleh orang yang kesehariannya sangat sibuk. Meski dilakukan dalam waktu yang sangat sebentar, micro workout ini memiliki manfaat yang sangat baik bagi tubuh, seperti :
- Meningkatkan performa aerobik dan anaerobik
Manfaat pertama yang didapat setelah melakukan mirco workput ini adalah adanya tingkatan perfoma aerobik dan anaerobik pada tubuh. Hal tersebut dikarenakan micro workout yang berfokus pada latihan intensitas tinggi.
Hal ini juga terungkap dalam studi The Effects of High Intensity Interval Training vs Steady State Training on Aerobic and Anaerobic Capacity.
Nah, salah satu contoh latihan aerobik yaitu bersepeda.
- Mencegah hipertensi
Aktivitas fisik yang dilakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi dalam waktu singkat dapat membantu mencegah hipertensi.
Hal ini karena, Tekanan darah dalam tubuh itu memang berubah sepanjang hari, tapi tingkatannya harus dijaga dengan baik. Pasalnya, tekanan darah tinggi yang konsisten dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
- Meningkatkan kekuatan fungsional
Micro workout yang dilakukan dengan intensitas tinggi berpotensi meningkatkan kekuatan fungsional. Tetapi, perlu dipahami kalau ada empat faktor penting yang mengoptimalkan latihan kekuatan fungsional yakni:
– Koordinasi
– Kontraksi otot
– Kecepatan gerakan
– Rentang gerakan
Nah, itu dia manfaat dari micro workout di rumah. Baik bukan? Jangan lupa lakukan di rumah yaa..
Reporter : Adinda Catelina Fadjrin
