MATA INDONESIA, JAKARTA – Rasa khawatir merupakan hal yang wajar. Khawatir merupakan sikap berpikir berlebihan atau terlalu cemas tentang suatu hal tertentu.
Sikap ini menyebabkan seseorang menjadi terganggu, memusatkan pikiran pada kejadian negatif yang mungkin terjadi, serta dilanda ketakutan yang tidak masuk akal dan tidak berdasar.
Pada kondisi parah, rasa khawatir dapat menyebabkan kecemasan parah serta panik, dan mungkin akan menjadi masalah kronis bila tidak diatasi.
Berikut adalah enam tips yang dapat diikuti untuk menjaga kekhawatiranmu tetap terjaga.
1. Meditasi Mindfullness
Berlatih meditasi mindfulness membuatmu hanya terfokus pada masa kini. Hal ini dapat membantu menjaga pikiranmu berkelana ke masa lalu atau masa depan.
Saat kamu merasa sedang khawatir berlebihan cobalah meditasi mindfulness dengan cara menemukan tempat yang tenang, lalu tutup mata dan tarik nafas dalam-dalam.
2. Deep Breathing
Dengan melakukan latihan pernapasan, detak jantung akan menurun, otot-otot rileks, dan pikiran melambat. Semua itu dapat mengurangi rasa khawatir.
Lakukan deep breathing dengan menemukan tempat yang nyaman, tarik napas melalui hidung seraya membayangkan perasaan tenang memenuhi tubuhmu.
Setelahnya, hembuskan napas melalui mulut secara perlahan dengan memvisualisasikan semua rasa khawatir dan keteganganmu.
3. Guided Imegery
Guided imagery atau imajinasi berbasis alam dapat membantu memicu respons perilaku dan fisiologis yang positif.
Cobalah lakukan saat merasa tegang dengan duduk dalam posisi yang nyaman, tarik napas dan bayangkan dirimu tengah ada di lingkungan yang damai dan alami seperti hutan atau padang rumput.
Gunakan seluruh indramu untuk memvisualisasikan latar, warna, bau, dan suara. Lakukan selama beberapa menit.
4. Body Scan
Meditasi pemindaian tubuh dapat membantu mengembalikan fokusmu ke tubuh sehingga kamu bisa melepas stress yang tertahan.
Mulailah dengan mengarahkan perhatian ke kepala dan rasakan sensasinya, setelahnya arahkan ke dahi, alis, pelipis, telinga dan seterusnya, lalu lanjut perlahan memindai tubuh secara perlahan ke seluruh bagian tubuh sampai ke ujung kaki.
5. Mencari Teman Bicara
Salah satu cara terbaik untuk merasa tidak sendiri adalah dengan berbagi rasa khawatirmu dengan teman atau kerabat.
Carilah orang yang bersedia untuk mendengarkan, memvalidasi dan memahami situasimu, serta dapat memberi dukungan dan mengerti apa yang kamu butuhkan.
6. Membuat Worry Journal
Cobalah untuk mencatat semua rasa khawatirmu dalam satu buku. Tumpahkan semuanya melalui tulisan agar dapat memandang dari sudut pandang lain.