MATA INDONESIA, JAKARTA – Tamu bulanan alias haid tentu sudah biasa dialami perempuan. Tak jarang, di hari pertama perut akan terasa sangat sakit atau bisa dibilang kram.
Kalau sudah begini, tentu aktivitasmu akan terganggu dan tak nyaman bergerak. Segala cara mungkin sudah kamu lakukan, mulai dari minum air hangat hingga menggunakan menstrual heat.
Nah, kalau cara tersebut masih kurang ampuh, sepertinya kamu butuh melakukan olahraga ringan untuk meredakan kram perut saat haid. Penasaran olahraga apa saja yang bisa kamu lakukan?
Yuk simak!
- Jalan Santai
Olahraga ringan dan murah meriah ini cocok kamu lakukan untuk mengurangi kram perut saat haid. Dilansir Aldokter, jalan santai, terbukti dapat meringankan keluhan yang muncul saat menstruasi, misalnya nyeri atau kram perut, sakit kepala, perut kembung, dan nyeri payudara.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, luangkanlah waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk melakukan jalan santai.
2. Yoga
Siapa yang hobi melakukan yoga? Selain berguna untuk merilkskan tubuh dan pikiran, yoga juga bermanfaat mengurangi rasa sakit perut saat haid lho!
Yoga merupakan jenis olahraga ringan yang dapat membuat tubuh lebih rileks, menenangkan pikiran, serta mengurangi keluhan nyeri haid. Olahraga yang praktis dan bisa dilakukan di rumah ini terbukti efektif untuk mengurangi gejala nyeri dan stres pada wanita saat haid.
3. Pilates
Satu lagi olahraga yang bisa mengurangi kram perut saat haid ialah pilates. Meski tidak sesederhana olahraga sebelumnya, kegiatan pilates memiliki manfaat mengurangi perut kram saat menstruasi.
Gerakan dalam pilates baik untuk melancarkan aliran darah, meregangkan otot, dan meningkatkan hormon endorfin yang dapat mengurangi nyeri saat haid. Tak hanya itu, olahraga ini pun baik untuk memperkuat otot dan sendi serta meringankan nyeri punggung.
