MATA INDONESIA, JAKARTA-Ramadan tahun ini terasa berbeda. Pasalnya, dijalani di tengah pandemic corona. Ibadah tarawih pun diimbau dilaksanakan di rumah saja, berbuka puasa ditiadakan. Sementara physical distancing juga diimbau terus dilaksanakan secara ketat.
Namun, untuk puasa sendiri tidak berubah wajib dilakukan. Nah, saat puasa ada perubahan pola makan dan aktivitas fisik. Sebab itu, Anda perlu melakukan beberapa penyesuaian, agar kesehatan tubuh tetap terjaga selama bulan ramadan, terutama untuk menghindari rasa lemas dan kantuk saat puasa.
Misalnya dengan menjaga pola makan yang tidak hanya dapat memberikan dampak jangka pendek untuk kesehatan. Kebiasaan ini juga mampu memberikan manfaat dalam jangka panjang, karena dapat membantu tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit seperti diabetes, jantung, dan obesitas.
Berikut ini beberapa tips puasa sehat yang dapat Anda, coba agar tubuh senantiasa bugar dari mulai dari saat sahur hingga berbuka.
- Jangan Lewatkan Sahur
Sama seperti halnya sarapan, sahur juga sangat penting untuk dilakukan. Saat berpuasa, sahur akan membantu kadar cairan tubuh tetap terjaga, serta memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas, hingga waktunya Anda berbuka.
Makan sahur juga dapat mencegah Anda makan berlebihan saat buka puasa akibat terlalu lapar. Sahur yang sehat harus memperhatikan asupan yang bergizi seimbang, dan mengandung karbohidrat kompleks, makanan tinggi serat, serta makanan tinggi protein.
- Minum Cukup Air
Anda dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air serta mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti sup, buah, dan sayuran. Kebutuhan cairan tubuh dapat Anda penuhi saat sahur maupun berbuka, untuk mengganti cairan yang hilang saat berpuasa.
- Lakukan Olahraga di Waktu yang Tepat
Untuk menghindari terjadinya dehidrasi, Anda disarankan untuk menunda olahraga hingga tiba waktunya berbuka puasa. Dengan begitu, tubuh akan berada dalam keadaan terbaiknya dan Anda pun diperbolehkan untuk minum.
Tunggu 2-3 jam setelah makan, untuk mulai olahraga. Hal ini juga untuk memberikan waktu agar tubuh dapat mencerna makanan tersebut dengan sempurna. Jangan lupa untuk banyak minum air saat sedang, maupun setelah berolahraga, untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
- Jangan Makan Terlalu Banyak Saat Berbuka
Meski saat berbuka semua makanan terlihat menggiurkan, Anda perlu ingat untuk tidak berlebihan makan maupun minum saat berbuka. Anda bisa mulai kegiatan berbuka dengan mengonsumsi makanan ringan seperti kurma dan air putih, sebelum mengonsumsi makanan berat.
Kurma adalah sumber energi yang baik bagi tubuh. Buah yang satu ini juga membantu mengeluarkan enzim pencernaan, sebagai persiapan untuk masuknya makanan ke tubuh. Anda juga disarankan untuk tidak makan terlalu cepat dan memberikan waktu bagi tubuh, mencerna makanan yang masuk.
