MATA INDONESIA, JAKARTA – Ada banyak perubahan saat menjalankan puasa, salah satunya adalah menurunnya kadar gula dalam tubuh. Ini bisa menjadi masalah bagi penderita diabetes.
Bukan hanya pengidap diabetes, menjaga gula darah juga perlu dilakukan oleh siapa saja untuk terhindar dari berbagai gangguan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa. Sebelum memutuskan untuk berpuasa, sebaiknya lakukan pengecekan gula darah demi mencegah komplikasi diabetes selama puasa.
Berikut cara mengontrol gula darah saat puasa:
- Sahur saat mendekati waktu imsak, ini bisa membantu menstabilkan gula darah saat puasa.
- Awali berbuka puasa dengan minum air putih untuk mengembalikan cairan di dalam tubuh.
- Atur porsi makan saat puasa. Sebaiknya saat sahur atau berbuka puasa perhatikan jumlah porsi yang dikonsumsi. Jangan makan langsung dalam jumlah porsi yang besar. Sebaiknya konsumsi makanan secara perlahan untuk mencegah lonjakan kadar gula darah.
- Perhatikan asupan makanan. Misalkan:
- Konsumsi karbohidrat yang mengandung serat seperti nasi merah atau gandum.
- Konsumsi makanan yang mengandung gula alami dari buah-buahan. Batasi asupan gula tambahan atau pemanis buatan.
- Protein yang dianjurkan adalah ikan, susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak.
- Gunakan minyak yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak palem, minyak zaitun, dan minyak kanola.
- Perbanyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi, setidaknya 8 gelas per hari. Kamu bisa memenuhinya dengan minum 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas air saat makan malam setelah tarawih, dan 2 gelas air saat sahur.
Saat bulan Ramadan, pengidap diabetes dianjurkan untuk rutin melakukan pengecekan darah, terutama saat sebelum sahur, siang hari, 2 jam sebelum berbuka, dan 2 jam setelah berbuka.
Pengecekan juga bisa dilakukan dengan rutin kontrol ke dokter (setidaknya 2-3 kali seminggu) atau dengan menggunakan alat khusus seperti glukometer, yaitu perangkat medis untuk menentukan perkiraan konsentrasi glukosa dalam darah.
Selain mengatur pola makan, kamu juga bisa melakukan beberapa cara lain untuk membantu mengontrol gula darah selama menjalani ibadah puasa.
- Olahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, jangan lewatkan untuk melakukan olahraga ringan secara rutin. Kamu bisa berjalan kaki, bersepeda, atau yoga menjelang berbuka puasa atau setelah sahur. Pastikan durasi olahraga yang kamu lakukan sesuai dengan kondisi tubuh. Jangan paksakan kegiatan ini jika kamu merasa tidak nyaman pada tubuh. - Kelola Tingkat Stres
Mengelola tingkat stres saat menjalani ibadah puasa menjadi salah satu hal yang bisa membantu kamu untuk mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Kamu bisa melakukan berbagai hal yang menyenangkan sambil menunggu waktu berbuka atau beristirahat pada siang hari. - Atur Waktu Tidur
Kekurangan atau terlalu banyak tidur dapat menyebabkan gangguan pada kadar gula darah. Untuk itu, pastikan kamu mengatur waktu tidur dengan baik agar kadar gula darah dapat terkontrol dengan baik.
