MATA INDONESIA, JAKARTA – Stres bisa saja datang saat kita melakukan puasa. Emosi menjadi cenderung kurang stabil dan sistem kekebalan imun juga berpotensi melemah.
Puasa saat Ramadan merupakan hal yang baik bagi seseorang yang memiliki gangguan psikologis seperti stres, cemas, dan insomnia.
Puasa disebut dapat mengurangi rasa stres dan cemas. Tapi, bukan berarti stres tak bisa muncul. Untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan beberapa tips berikut. Yuk, simak!
1. Tidur cukup
Ketika puasa, seseorang memiliki semangat yang tinggi pada siang hari, malam hari, dan setelah tengah malam. Hal ini menyebabkan berkurangnya hormon melatonin atau hormon tidur pada malam hari. saat kondisi seperti itu, seseorang harus tetap tidur cukup untuk menghindari stres saat puasa.
2. Olahraga rutin
Lakukan olahraga pagi secara rutin sambil berjemur tidak perlu terlalu lama. Kamu bisa menyisihkan waktu 30 menit di pagi hari untuk olahraga ringan yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah.
3. Hindari kafein
Hindari konsumsi kafein pada saat sahur dan buka puasa karena bisa memicu stres. Kafein dapat memicu gejala neuropsikiatrik yang menyebabkan kecemasan.
4. Sahur dan buka puasa tepat waktu
Salah satu cara ampuh menghilangkan stres saat puasa adalah sahur dan berbuka puasa tepat waktu. Kalau lupa atau melewatkan sahur, kamu tentu akan menjadi lebih mudah lemas dan stres seharian. Konsumsi vitamin B kalsium dan mineral karena sangat bagus untuk sumber energi tubuh selama puasa.
5. Latihan pernapasan
Cara selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah melatih pernapasan. Caranya, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan rasakan setiap udara yang masuk ke paru-paru. Tahan selama beberapa detik kemudian hembuskan perlahan melalui mulut.
Ini akan membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik dan menghasilkan respons relaksasi pada tubuh. Detak jantung pun akan melambat sehingga menjadi lebih relaks dan tenang.
Reporter: Purwati Soleha